POLİTİKA YEREL YÖNETİMLER GÜNCEL SPOR KÜLTÜR-SANAT DÜNYADAN EKONOMİ TÜMÜ
İşte AK Parti'nin seçim beyannamesi
İşte AK Parti'nin seçim beyannamesi
Bahçeli Çakıcı'yı neden ziyaret ettiğini açıkladı
Bahçeli Çakıcı'yı neden ziyaret ettiğini açıkladı
CHP’nin seçim sloganı belli oldu
CHP’nin seçim sloganı belli oldu
Ankara'dan Atina'nın skandal kararına sert tepki!
Ankara'dan Atina'nın skandal kararına sert tepki!
15 Mayıs 2018 Salı - 10:14

'İftarla sahur arası 4 öğün' önerisi

Diyetisyen Safiye Koçyiğit, oruçta geçecek 16 saatin sonunda iftarla sahur arasında ideal beslenmenin önemine dikkat çekti. Oruç tutarken, kas kaybetmeden zayıflamanın da mümkün olduğunu belirten Koçyiğit, "Bunun bir formülü iftar ile sahur arasına 4 öğün sığdırmak. Yine iftar ile sahur arasında en az iki litre su içerek uzun süreli açlıkla yavaşlayan metabolizmanın hızlandırılması gerekir" dedi.

 İftarla sahur arası 4 öğün  önerisi

Ramazan ayında bu yıl da oruç tutarken aç kalınacak süre geçen yıl olduğu gibi 16 saati buluyor. İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Safiye Koçyiğit, oruçla birlikte yemek yeme düzeninin değiştiğini vurgulayarak, uzun süreli bir açlığın söz konusu olduğunu belirtti, önerilerde bulundu. Oruç tutmanın insanı manen ve bedenen dinlendirdiğini belirten Koçyiğit, "Manevi hazzı anlatılamaz, ancak oruçta geçen uzun süreli açlık sonrası kas kaybı, beslenme sorunları, kabızlık, hazımsızlık, kilo artışı, ani kilo kaybı, hipoglisemi, asabiyet, gerginlik, migren gibi bazı sağlık problemleri de oluşabilmektedir. Ancak yeterli ve dengeli beslenerek tüm bunların oluşması engellenebilir, hatta kas kaybetmeden sağlıkla kilo verilebilir. Bunu da 6 adımda sağlamak mümkün" diye konuştu.

ÖĞÜN SIKLIĞI NEDEN ÖNEMLİ?

İftarla sahur dahil öğün sayısını 4'e çıkarmanın önemli ve bunun doğru beslenme modelinin ilk adımı olduğunu belirten Koçyiğit, sözlerini şöyle sürdürdü:

"1. Öğün: Orucu, 2 su bardağı su, az zeytinyağlı salata + 1 ince dilim çavdar ekmeği ile açın. 15 dakika ara verin.

2. Öğün: 1 porsiyon et yemeği, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği + 1-2 ince dilim çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

3. Öğün: İftardan 1- 1.5 saat sonra, 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir veya 1 porsiyon sütlü tatlı olabilir.

4. Öğün: Sahur öğününü atlamayın. Sahurda muhakkak yumurta, ceviz/fındık, ekmek, meyve bulundurun.

İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su tüketmeye gayret edin. Vücudun su gereksinimini yeterli miktarda sağlamak, uzun süreli açlıkla yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmada oldukça etkilidir. Daha az susamak için; sahurda yatmadan önce 500 ml soğuk su içerisine bol buz, 1/4 limon, 1 tutam nane ilave edip tüketin. Sahurdan sonra hemen yatmayın. En az 30 dakika yediklerinizin sindirimi için vücudunuza zaman tanıyın. Siz uyurken sindirilen besinlerin birçoğu yağ olarak depolanır. Kas kaybetmemek ve sağlıklı kilo vermek için yeterli protein alın. Protein, hem yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracak, hem tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olarak daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Glisemik indeksi düşük besinler tercih edin. Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, kara buğday, bulgur, siyah pirinç, yulaf ezmesi, yeşil mercimek, kuru börülce, maş fasulyesi, kinoa, süt, yoğurt, çilek, erik, elma, armut, karpuz, kivi glisemik indeksi düşük besinlerdendir. İftardan 1.5 saat sonra 30-35 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş, uzun süreli açlıkla yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olurken, sindirim sistemi problemlerinin oluşmasına engel olup sağlıklı kilo vermenize destek olacaktır." (DHA)

 
İzmir'de milli yas: Bayraklar yarıya indirildi
 
Aktaş Barajı Ödemişli çiftçiye umut olacak!
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uzmanından Ramazan için kritik uyarılar!
Hem sahurda hem iftarda nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatan Uzel, ...
İzmir'de korkunç iddia: 'Kaçak muayene iğnesi' mi öldürdü?
İzmir'de çocuklarını tedavi için götürdükleri kaçak muayenehanede Suriyeli ...
Türkegül Kocaoğlu hemşireleri unutmadı!
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Aziz Kocaoğlu’nun eşi Dr. Türkegül Kocaoğlu, ...
 
Yuttuğu oyuncakla 6 ay yaşadı!
Tire ilçesinde, 6 ay önce yuttuğu oyuncak parçası son gittiği hastanede ...
İzmir'deki ameliyat skandalında mahkemeden flaş karar!
İzmir 2. İdare Mahkemesi, geçirdiği akciğer ameliyatının ardından vücudunda ...
'Hayati panel'de erken tanı vurgusu
Bornova Belediyesi, Bornova Kent Konseyi ve Meme Kanseriyle Savaşım Derneği ...
 
700 gram doğan Güneş hayata tutundu!
Dünya'da nadir görülen tehlikeli bir metabolik hastalıkla 700 gram olarak ...
İzmir'de mucize: 10 yıldır yoğun bakımdaydı...
Milyonda 1 görülen transvers miyelit hastalığına yakalanan ve o günden ...
Sağlık Sen çocukları sevindirdi
Sağlık Sen İzmir 1 No’lu Şube Kadın Kolları Komisyonu, İzmir’de ihtiyaç ...
 
ÇOK OKUNANLAR
FACEBOOK'TA GERÇEK İZMİR
TWITTER'DA GERÇEK İZMİR
YAZARLAR
Sercan Avcı
İzmir listelerinin anlattıkları!
Yiğit İmirdoğan
11 İstanbullu
Emin Akçaoğlu
Barselona ve İzmir-2: Güven değer yaratır mı?
ÇOK YORUMLANANLAR
Gerçek İzmir
KünyeKünye Ä°letiÅŸimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri